Karwendel-Berglauf

das dritte wettkampfwochenende in folge liegt hinter mir. gestern, samstag, freute ich mich darauf, nach langem, mal wieder in der bayerischen heimat laufen zu können. passend dazu, sollte das anläßlich der bayerischen berglaufmeisterschaften im rahmen des karwendel-berglaufes, in mittenwald, sein.

der berglauf-klassiker, auch die "streif der bergläufer" genannt, gehört zum anspruchsvollsten&spektakulärsten was der berglaufsport zu bieten hat.

durch den teilweise hochalpinen streckencharakter ist die veranstaltung aber auch immer wetterabhängig. die letzten beiden laufaustragungen mußten deshalb auf einer ersatzstrecke (2010) durchgeführt, oder ganz abgesagt werden (2011). auch 2012 stand die originalstrecke "auf messer´s schneide". erst am wettkampfmorgen wurde "grünes licht" für die originalstreckenvariante gegeben.

vom start, im ortszentrum von mittenwald, bis zur bergstation der karwendel-bergbahn auf 2222m über Nn waren auf 10,2km 1334 höhenmeter zu überwinden.

gleich nach dem start am samstagnachmittag, setzte sich mein vereinskamerad, ralf preissl, an die spitze des feldes. zusammen mit ihm und dem polnischen laufass, sowie späterem sieger, andrzej dlugosz, der dieses jahr sogar schon jonathan wyatt beim katrin-berglauf in bad ischl/österreich bezwang, lief ich den ersten, nahezu flachen kilometer, "gefühlt" schnell, wie bei einem "straßen 10er".

das erste streckendrittel, auf berg- und forststraße, war bei mir noch sehr "flüssig". zeitweise zusammen mit meinen teamkollegen korbinian schönberger und ralf preissl, bildeten wir einen regelrechten "LLC-Marathon-Regensburg-Express". ca. nach sechs kilometern, an dritter stelle liegend, mit, bis dahin "guten beinen" bog ich, knapp hinter/zusammen mit, korbinian in den technischen trail zur dammkarhütte ein.

ab hier beginnt der "eigentliche karwendel-berglauf". für mich endete er zwar nicht in dem moment, aber zumindest meine erfolgsaussichten.. ich rutschte praktisch bei fast jedem schritt leicht durch und hatte  technische schwierigkeiten, meine kraft auf den boden umzusetzen. dadurch verlor ich sehr schnell meine spitzenplazierung. auf dem letzten und mit abstand schwerstem streckenabschnitt, durch ein geröllfeld, verschlimmerte sich die "technische problematik". stellenweise war ich unterwegs wie "ein auto mit abgefahrenen sommerreifen auf einem verschneiten bergpass".

scott hat mit dem eride grip 2 einen optimalen schuh für diese bedingungen entwickelt. in der trainingspraxis war dieser schuh auch optimal für mich. mit dem entsprechendem schuhmaterial wäre eine top fünf plazierung beim karwendel-lauf durchaus realistisch gewesen. aber der fehler, dass richtige material zuhause zu vergessen, darf auch mal einem routinier passieren..

auf dem größtenteils aus losem gestein bestehenden terrain, rutschte ich oft so hoffnungslos durch, das ich manchmal fast stürzte und mich z. t. auch "mit händen und füßen" vorwärtsbewegte-von laufen konnte meist keine rede sein. am willen lag es sicher nicht, dass ich letztendlich nur als gesamtdreizehnter die ziellinie überquerte-mir war vor anstrengung regelrecht schwindelig im ziel. wenigstens das minimalziel, in die siegermannschaft der teamwertung zu laufen, gelang: zusammen mit meinen vereinskollegen korbinian schönberger (bm dritter), ralf preissl (bm vierter) wurde ich (bm achter) bayerischer berglaufmeister mit der mannschaft. dabei freut es mich im besonderen, dass ich dadurch etwas zurückgeben kann für die, nun schon seit jahren, bestehende unterstützung durch meinen verein. dank des llc kann ich meinen sport auch auf diesem hohen niveau ausüben! natürlich hätte ich den llc auch gerne in der einzelwertung wesentlich besser repräsentiert, als mit dem dreizehnten gesamtrang. allerdings funktioniert im sport eben oft nicht "alles nach plan".

das ist auch im normalen, privaten&beruflichen alltag so. alleine schon die beruflichen belastungen sind, unabhängig von der eingeschränkten trainings- und viel mehr noch, regenerationszeit, nicht unbedingt leistungsförderlich. allerdings betrifft das natürlich auch den großteil meiner mitkonkurrenten, bzw. laufkameraden. fakt ist, dass die meisten von uns, unseren schönen berglaufsport mit viel herzblut, betreiben. hobby wäre ein viel zu banaler begriff dafür: hingabe&leidenschaft trifft es dagegen schon eher! kritik an leistungen sollte deswegen immer sachgerecht sein und die entsprechenden umstände, unter denen die leistung zustande kam, berücksichtigen.

trotz meines eher schwachen abschneidens, möchte ich das "erlebnis karwendellauf", im nachhinein nicht missen! außerdem war es neben aller anspannung/anstrengung, auch ein schönes wiedersehen mit einigen aus der "berglauffamilie". in erster linie mit "meinen llc-lern", inkl. llc-trainer udo. last but not least, an der stelle auch noch ein dank für´s fahren, begleiten und anfeuern an meine beiden altöttinger freunde josef und done.

nach einigen ruhigeren trainingstagen beginnt in der kommenden woche mein projekt "berglauf-langdistanz-weltmeisterschaft 2012". der nächste wettkampf, zugleich das letzte rennen vor der wm, wird der glacier 3000-run in der schweiz, anfang august sein.
  

International

war die besetzung des "kilometre verticale", zugleich italienische meisterschaften im "vertical kilometre".

bei dieser, v. a. in frankreich, spanien und italien bereits etablierten berglaufvariante sind, lt. reglement, auf möglichst kurzer, direkter linie, 1000 höhenmeter im anstieg zu überwinden.

in chiavenna waren dafür 3,2km wegstrecke zu laufen bzw. gehen, jedoch ohne kletterpassagen;-).

wie kam es zu meinem last-minute-start? anfang letzter woche hatte ich angekündigt, am 15.7. beim zillertaler-bergsprint zu starten. allerdings meldeten sich dort, zur wochenmitte, kurzfristig 5 kenianer an, bzw. wurden gemeldet (team runtogether/A). auf einer schnellen, technisch einfachen strecke (bergstraße), rechnete ich mir, gegen die ostafrikaner, keine chancen auf sieg oder podium aus. es gewann zwar mit heiko beier sogar ein deutscher, allerdings ist dieser ein bahn- und straßenlaufspezialist, mit entsprechender grundschnelligkeit.

bei der suche nach alternativen, wurde ich im internet auf den "vertical kilometre" in chiavenna, im schönen italien fündig. 3,2km und 1000 höhenmeter das klang in meinen ohren gleich etwas nach "abenteuer", dazu noch "buono pasta&vino e cafe"-damit fiel die absage für "tirol" und anmeldung für die "lombardei" nicht schwer.  im gegensatz zu vielen italienischen läufen, bei denen ausländer nicht startberechtigt sind, ist dieser "corsa di montagne", als offizielle WMRA&IAAF-veranstaltung, international ausgeschrieben.

ohne meinen extrem flexiblen arbeitgeber wäre dieses "adventure" allerdings nur ein traum geblieben. schließlich waren für die hin- und rückreise per Zug/Bus (ca. 750km einfach) jeweils zwei Tage einzukalkulieren. 

am freitag reiste ich, sozusagen den "halben weg" bis nach grabs/ch zu meinen freunden hilde&flori. samstags joggte ich vormittags dort noch, um mittags über chur und st. moritz, in das unweit der schweizer grenze gelegene chiavenna zu reisen. während auf dem weg nach st. moritz, im zug, außer nebel&regen wenig zu sehen war, schien in chiavenna die sonne und das thermometer zeigte über 30 grad an. angekommen im wettkampfort erwartete mich ein herrliches südliches ambiente, wie aus dem bilderbuch:

somit fiel mir auch das warten auf die präsentation der eingeladenen topläufer nicht schwer. nach der vorstellung und übergabe der startnummer auf der bühne wurden wir zum athletenhotel gebracht.

das abendessen, ein dreigänge-menü "mit nachschlag", war alleine schon "die reise wert"! bei polenta&pasta  knüpfte ich auch bekanntschaft mit zwei kolumbianischen berglaufassen. saul padua war, v. a. in den späten 90ern einer der weltbesten bergläufer, u. a. sieger sierre zinal. sein sohn antonio padua, mit dem er gemeinsam trainiert und wettkämpfe bestreitet, hat ihn mittlerweile aber längst "in den schatten gestellt". beide halten sich jeweils in dreimonatsabschnitten in der schweiz auf. ansonsten leben&trainieren sie nahe bogota auf 1500m-3000m über Nn.

in zielnähe mit saul und antonio padua

das teilnehmerfeld war auch sonst international, u. a. vertreten durch england, rumänien, ungarn, tschechien, schweiz, türkei und mit mir, als einzigem deutschen.

aufgrund der engen/schmalen strecke ausschl. auf bergpfaden, war der startmodus "einzelstart" im 30 sekunden-abstand. interessant, da damit die einteilung zur "chefsache" wird, da man sich an niemandem vor einem orientieren kann.

die orientierung war auf dem kurs war auch nicht immer einfach. durch die extreme steilheit des, größtenteils technisch sehr anspruchsvollen terrains, konnte man oft erst, im wahrsten sinne des wortes, letzten augenblick, die ideallinie und manchmal auch den streckenverlauf erkennen. wobei alles sehr gut markiert war und auch genügend helfer am streckenrand standen.

allerdings gab es keinerlei kilometer-/höhenmeterangaben. aber das fiel beim "kampf um jeden meter/höhenmeter" gefühlt weniger in´s gewicht, als bei einem "normalen" berglauf. viele steintreppen und natürliche felsstufen waren die größte schwierigkeiten. ein ständiger rhtymuswechsel zwischen "schnellem trippeln, kurzem lauf, langen bergschritten und z. t. auch sprüngen lagen mir letztendlich überhaupt nicht.

natürlich sind meine trainingsstrecken in meiner flachen/leicht hügeligen heimat alles andere als "vertikal", allerdings war mein ziel schon ein top ten ergebnis. als neunzehnter verfehlte ich diese ziel deutlich. der zeitliche abstand zum sieger war enorm. an dieser stelle kann es auch nur wenig trösten, dass selbst berglauf-europameister ahmet arslan, als vierter, über 3 minuten zeitabstand zum ersten hatte.

der event war sicher weltklasse. organisatorisch zwar nicht perfekt, aber dafür eine veranstaltung "mit herz". hier sei erneut die "verpflegung" erwähnt. auf 1300m höhe befand sich eine komplette "freilufküche", die hunderte "hungrige mäuler" mit polenta, gnocci, formaggio, dolce, cafe und und und versorgte&verwöhnte.

zeit ist in italien meitens "relativ". vier stunden warten auf die siegerehrung (die ersten dreißig werden geehrt!) und nochmal 1,5h auf den rücktransfer in das tal, gehören dementsprechend auch dazu. das traumwetter und die große wärme, auch "oben am berg", sowie die herrliche aussicht, entschädigten aber das verpassen der letzten busverbindung richtung heimat, mehr als genug.


abends fand ich ersatzweise eine mitfahrgelegenheit mit einem ungarisch/rumänischen laufteam, die mich bis nach rosenheim mitnahmen. dort verbrachte ich die (kalte) nacht in bahnhofsnähe. nach meiner ankunft in neuötting heute vormittag, schlief ich erstmal bis in den nachmittag hinein.. das reisen war in dem fall auch eine art "wettkampf". obwohl die osteuopäer hier noch härter sind: robert krupicka hatte 1100km rückweg und die rumänen sind wohl erst am nachmittag, als ich schon im eigenen bett lag, bei sich zuhause angekommen.

fazit: "vertikal kilometre"-beinahe eine eigene sportart, jedenfalls sehr speziell! eine tolle und interessante erfahrung mit schönen erlebnissen auf/neben der laufstrecke! mit meinem Scott-racerocker konnte ich leider nur "sehr leise rocken";-), aber ein besseres "berglauftraining" als diesen berglauf/gang;-), hätte ich, im hinblick auf den karwendel-berglauf, diesen samstag, nicht durchführen können.

Ergebnisse:
http://www.sportdimontagna.com/sites/default/files/download/KMChiavennaSdM.pdf

Erfolg beim Gernkogel-Berglauf

nachdem mein letzter post, im juni, tendentiell doch eher (zu) negativ war, fällt mein erster blogeintrag im juli umso positiver aus.

vielleicht liegt es ja an der heimatluft:-). zuletzt war ich, was wettkämpfe betraf, ja v. a. in der schweiz aktiv. die schweiz ist zwar ein "bergparadies" und auch sonst "ein traum". allerdings betrifft das leider nicht die jeweils notwendigen reisestrapazen zur hin- und v. a. rückreise. gestern dagegen lief ich, sozusagen in der erweiterten heimat, im schönen salzburger land. um genau zu sein, startete ich beim gernkogel-berglauf (10,34m/1040hm) in st. johann im pongau, nahe bischofshofen.

nur gut eineinhalb stunden autofahrt und damit auch anreise am wettkampftag-da kam kein reisestreß auf, zumal mich ein guter freund chauffiert hat. eine kleine, aber feine veranstaltung mit nur 100 teilnehmern, dafür aber mit see in zielnähe, hüttnmusi und siegerehrung auf der alm. mit kaffee und kaiserschmarrn, dazu kaiserwetter- und bergblick, damit verging die zeit nach dem lauf wie im flug! allerdings kamen auch ein paar wehmütige gedanken auf: mein letztes jahr verstorbener vater, war 2004, als betreuer meines besten kenianischen freundes und damaligem sieger, edward kimosop, auf dem gernkogel. 2006 begleitete er mich und meine damalige frau in´s pongau. damals wurde ich, bei deutlich besseren bedingungen, mit einer klar langsameren zeit als 2012, vierter. er hätte sich sicher sehr, sehr gefreut über meinen sieg 2012..

den mußte ich natürlich ersteinmal erlaufen. das schuhmaterial stand schon vorab außer frage: der
Scott Race Rocker war auf dem technisch einfachen, größtenteils sehr rhythmisch zu belaufenden "schnellen" kurs, erste wahl.

die konkurrenz konnte ich vor dem start nicht zuordnen: keine mir bekannten gesichter/läufer, oder trikots. deshalb übernahm ich, sofort nach dem start, die führung, um zu sehen, wer mitgeht. es war nur einer, aber der setzte mir anfang ganz schön zu.. der lizenz-radrennfahrer, matthias mayr, der auch schonmal bei einem berglaufsprint (kulm) zweiter hinter berglauf-europameister ahmet arslan war, versuchte, mich mit zwei kurzen, harten attacken abzuhängen. er konnte zwar jeweils einige meter abstand gewinnen damit, sich aber nicht deutlich absetzen. im gegenteil, an einem steileren bergaufstück, ungefähr nach 1,5km, zog ich, ohne in den roten bereich gehen zu müssen, davon. danach war eher die sonne mein größter "konkurrent". in letzter zeit trainierte ich bewußt spätvormittags/mittags, zwecks langfristiger hitzeanpassung. trotzdem fühlte ich mich, bis etwa zur hälfte des rennens, relativ überhitzt. aber dafür fiel mir dann die zweite streckenhälfte deutlich leichter. vielleicht lag das z. t. auch an der abkühlung durch das überschütten von wasserbechern an den verpflegungsstationen-das war mir sogar wichtiger als das trinken. die sommerlichen bedingungen und die fehlende direkte konkurrenz verhinderten sicher eine weitaus bessere zeit. allerdings gab es in der vergangenheit auch schon einige langsamere siegerzeiten am gernkogel.

in erster linie zählte ohnehin nicht die zeit, sondern der sieg, sowie der formaufbaucharakter für die wichtigeren, kommenden wettkämpfe, insbesondere die bayerische berglaufmeisterschaften und als großes fernziel, die berglauf-langdistanz-wm. wobei fern hierbei relativ ist.. soo weit ist anfang september auch nicht mehr entfernt.

aber erstmal steht der nächste berglauf, am kommenden wochenende im zillertal an. beim finkenberger bergsprint geht es wieder in erster linie um das motto: "das beste training ist der wettkampf". wenn es trotzdem wieder das "stockerl" wird, habe ich auch nichts dagegen einzuwenden!


 Ergebnisliste: http://www.aufiowi.at/xtphp0108/Frameset.htm

In guten wie in schlechten Zeiten

bleibe ich Dir, liebe Bergwelt treu.

vier tage schweiz liegen hinter mir und damit vier reisetage, "dazwischen" noch ein wettkampf, der aletsch-halbmarathon.

eigentlich könnte die post-überschrift auch "außer spesen nix gewesen" lauten.. andererseits würde das der sache an sich absolut unrecht tun!

erstmal ist es schonmal eine ehre und ein privileg, zu einer wettkampf-veranstaltung eingeladen zu sein, inkl. freistart und übernachtung. außerdem ist jeder besuch der bergwelt für mich ohnehin eine art geschenk. die grandiose strecke des aletsch-halbmarathons, die, was die aussicht/en betrifft, sicher zu den spektakulärsten berglauf-wettkampfstrecken der gesamten alpen zählt, ist, in dem zusammenhang, eine art "weihnachtsgeschenk im juni" für mich als bergläufer;-).

ihr seht also schon, ich lasse mich nicht von jeder niederlage "runterziehen". ich glaube, mein trainer war noch mehr entäuscht von meiner leistung, als ich selbst. das bedeutet nicht, dass ich zufrieden mit meiner leistung bin, oder eine "rosarote brille" aufhabe. ich analysiere mich durchaus sehr kritisch. der achte gesamtplatz mag zwar, angesichts von über 2200 startern, auf den ersten blick, v. a. von "nicht-berglauf-insidern" durchaus kein zu schlechtes ergebnis darstellen. wenn man aber im vorfeld und während des wettkampfes das podium anpeilt, ist ein mühsam gerade noch erzielter achter platz, absolut unbefriedigend. zeitabstände sind meist noch aussagekräftiger als plazierungen. mein abstand zum sieger war wesentlich größer, als vor drei wochen beim liechtensteinmarathon, logischerweise bei doppelter wettkampfdistanz! das war schlicht und einfach sch.. hey, hier kann ich das schreiben, ist schließlich mein blog und nicht die "süddeutsche";-)

der bergmarathon vor drei wochen hat mich wohl mehr kräfte gekostet, als gedacht.

meine stärke beim lgt "bergab&flach" war am aletsch diesmal meine schwäche, meine schwäche vom lgt "bergauf" diesesmal meine stärke. wobei stärke in ", zumal richtig zeit gutmachen konnte ich am berg auch nicht, eher "schadensbegrenzung" betreiben..

selbst in meiner altersklassenkategorie, m30, die ich sonst eigentlich nicht wichtig nehme, die unterhalb des bettmerhornes, aber franken und bergkäse gebracht hätte, war es "nix".

die zielsetzung für die nächste zeit ist aber klar definiert. nach einigen tagen der regeneration wird der augenmerk der nächsten wochen v. a. auf verbesserung der grundschnelligkeit liegen. knapp zweitausend reisekilometer in den vergangenen tagen sind vorerst auch genug. im juli werde ich ausschl. in der tiroler und bayerischen bergwelt unterwegs sein. "grüezi schweiz" heißt es wohl erst wieder im august.

im rückblick noch ein kurzes "reisezeitresüme" der vergangenen tage, damit niemand denkt "berglauf-wettkampf-teilnahmen" wären "quasi reiner urlaub";-):

freitag: zugfahrt aö-buchs/ch (7 std) zuzügl. pkw-bahnhofstransfers 30min.
samstag: zugfahrt buchs-chur (1,5h), dort wartezeit 3h, pkw 4h chur-betten, seilbahn-bettmeralp, inkl. wartezeit 30min
sonntag: seilbahnwartezeit ca. 1h, pkw betten-bern ca. 3h, zug-und tramfahrt bern-zürich schwammendingen 3h
montag: zürich-aö  zugfahrt 7,5h

damit ich mich davon auch erholen kann, war´s dass auch schon wieder.  

Aletsch-Halbmarathon

mittlerweile sind fast drei wochen seit meinem start beim lgt-liechtenstein-marathon vergangen. in dieser zeit habe ich keineswegs die beine "hochgelegt". natürlich wurde das training plangemäß reduziert/angepaßt an die nachbelastungen des bergmarathons. die "tage danach" waren, obwohl nur im lauftempo  5:30-5:45min/km, etwas mühsam. normalerweise bin ich, außer während der trabpausen bei wiederholungs-/intervall/fartlekläufen, nie so langsam unterwegs. doch das war genau das richtige, sprich gefühlt korrekte, regenerationstempo an den tagen zwei bis vier nach dem lgt. der laufuntergrund bestand größtenteils aus sehr weichem naturwaldboden/-trail. als schuh war der scott Eride-Grip ein optimaler begleiter. ein lockeres radtraining am tag fünf und schon am sechsten tag lief ich bereits ein mittelintensives fartlek-training im profilierten gelände. "tag 7" eine mountainbikeeinheit mit 2,5h und welligen 1000höhenmeter (alles ruhig) und darauf folgend, dann einige tage im wechsel, entweder mit langem lauf (90-100min) oder lauftraining (40-60min) im anschluß/in verbindung mit kraft- und koordinationsübungen, sowie steigerungsläufen. ab dem vergangenen wochenende wurde es dann nochmal (relativ) ernst: samstag mit einem ruhigen 13km lauf morgens, als auftakt noch "harmlos", nachmittags mit einer biketour mit 4,5h und ca. 2200hm, bei hitze und z. t. sehr steilen/schiebepassagen (wer mich kennt weis, ich schiebe erst dann, wenn es so steil ist, dass die alternative "umfallen" hieße;-). ausgerechnet kurz vor dem letzten gipfel des tages (unternberg 1500m über Nn) ereilte mich ein hungerast. da ich erst eine dreiviertel stunde zuvor einen riegel gegessen hatte, dachte ich zuerst eher an eine allgemeine ermüdung, oder evtl. einen sonnenstich, bevor der verstand und damit das denken aussetzte.. nachdem ich es gerade noch ohne absteigen schaffte, den anstieg zu "be(er)zwingen", führte in der abfahrt, ein durch mangelnde koordination ausgelöster fahrfehler fast zum sturz. bei gut 40 km/h, im steilen gefälle, kam ich unkontrolliert in´s schleudern. nur mit mühe konnte ich einen sturz vermeiden. ich dachte sofort, noch während der gefahrensituation, an einen reifendeffekt. letztendlich war ich aber "nur" "völlig neben der linie". ich stellte beim stehenbleiben fest, dass mein gleichgewichtssinn eigentlich keiner mehr war.. eine kurze pause, konzentration und v. a. einer milchsemmel später, ließ ich es dann, vorsichtiger als sonst, "hinabgleiten". im tal, an der "tanke" noch eine cola und (wiedermal) eine "episode" gut überstanden. manchmal braucht man eben auch glück. ab und an auch mehr glück, als verstand;-).. normalerweise dürfte, erfahrungsbedingt, so etwas garnicht erst passieren.. die sonntagsradtour, am tag danach war dafür umso flacher&ruhiger und entspannter. abends wieder etwas, aber eben nicht zuviel "druck": noch 15km in 60min von 4:30-3:30km/mim. montags wieder die kombination aus laufen und "turnen";-) im anschluß, plus steigerungsläufe. dienstag wieder in die chiemgauer berge: erstens nenne ich mich ja bergläufer und zweitens, wenn ich bei wettkämpfen schon überwiegend im ausland starte, dann muaß zumindest im training a bisserl heimat sein:-). es sollte wieder der ruhpoldinger unternberg sein. "klein, aber oho", könnte man sagen. 2x5km im (berg-)halbmarathontempo standen auf dem programm. ich gestaltete die erste wiederholung so, dass ich auf dem ersten kilometer flach, dem zweiten wellig, mit kurzen knackigen stichen bergauf, den dritten mäßig bergauf, kilometer vier überwiegend bergab und den schlußkilometer steiler bergauf lief: das ergibt sich aus dem wanderweg ruhpoling wasen-weingarten-unternberg talstation-beginn unternberg-forstweg heraus. nach 7minütigem bergabjogging zurück zur talstation dann die zweiten 5km. die hitze machte mir dabei schon sehr zu schaffen.. der zweite "fünfer" war dann ein "richtiger" berglauf mit knapp 500 höhenmetern, inkl. einer steilen gehpassage über ca. 300m. mein zeitplan (arbeit ab 13:00) lies leider eine einkehr in der unterbergalm nicht mehr zu. das umziehen (bei dem wetter ohnehin nur shirtwechsel nötig) dann während der sesselbahnfahrt (vielleicht die langsamste in den alpen..) und dann vollgas richtung arbeit. die arbeit, was das lauftraining in vorbereitung auf den nächsten wettkampf angeht, war dagegen schon getan. seit gestern, mittwoch, laufe ich nur noch jew. 45-60min im bereich 4:45-5:00. tagesschwerpunkt ist die nächsten tage überwiegend das "reisen". morgen geht es mit dem zug wieder nach buchs, wo ich meine grabser freunde besuche. am samstagvormittag weiter mit der bahn nach chur, mittags pkw-mitfahrt bei meinem trainer in´s wallis. am abend bin ich dann (schon) wieder auf dem berg. das ist aber in diesem falle nicht gleichbedeutend mit dem ziel. schließlich liegt der startort des aletsch halbmarahons, die bettmeralp schon auf 1900m, das ziel des aletsch-halbmarathons auf 2700m über Nn. auf einer der schönsten berglauf-wettkampfstrecken starten am sonntag über 2000 läufer mit dem ziel "bettmerhorn". dass beste kommt hier im wahrsten sinne des wortes zum schluß.. ich kenne die strecke, nach drei trainingslagern auf der bettmeralp mittlerweile recht gut, umso mehr respekt habe ich vor der "schlußrampe".. der favorit auf den sieg ist wohl der kolumbianische spitzenbergläufer antonio padua, dessen vater übrigens, v. a. in den 90ern, einer der weltbesten bergläufer war und auch heute noch vorne mitläuft. ob der sieger der letzten jahre und streckenrekordhalter, der portugiese cesar costa am start steht, darüber sagt die derzeitige meldeliste noch nichts aus. aber auf dieser bin ich, trotz anmeldung, auch noch nicht vermerkt. eigentlich würde ich ja lieber am samstag den graubünden-marathon laufen, mit dem habe ich noch eine rechnung offen. ich sage nur, "verschenkter sieg 2010".. aber das ist wieder eine andere geschichte, vergangenheit und paßt natürlich überhaupt nicht in einen langfristigen/sinnvollen trainingsaufbau.
ende des trainigsplanes in "erzählform". das nächstemal wird es dann wieder richtung "rennbericht" gehen, bzw. in meinem fall "laufen";-). keep on running:-)

LGT

noch ok, die Füße, bzw. MK 4, fliegen:-)

"Krise": gerade erst verlaufen, Beine schwer, Magenprobleme, nur Mone (neben mir) sorgt für Energie

"Angriff" die letzten Kilometer meiner Aufholjagd "besser spät, als nie"!

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf!

Der LGT-Marathon ist Vergangenheit!

Zeit nochmal kurz zurückzublicken. Erstmal ist mir aufgefallen, dass ich in meinem letzten post die wunderschöne Landschaft nicht einmal erwähnt habe-welch fauxpas.. Andererseits muß ich gestehen, dass ich während des Wettkampfes, auf Grund meiner Probleme, lange Zeit keinerlei Blick für die Bergwelt "übrig" hatte.  Als Bergläufer liebe ich natürlich die Berge, aber an diesem Tag habe ich sie lange, sehr, sehr gehaßt;-).. Erst spät war ich wieder in der Lage, die herrlichen Impressionen "wahrzunehmen". Von "Liebe" konnte allerdings erst nach der Ziellinie die Rede sein;-)

"Wenn es läuft, dann läuft es".
Vieles in unserem Sport ist subjektiv und damit auch "Kopfsache". Aber Zeiten sind definitiv objektiv. Heute habe ich erstmals die Ergebnisliste des LGT-Liechtenstein-Marathons, INKL. Zwischenzeiten, angesehen.
km 0-12: fünftschnellste Zeit
km 12-25: neuntschnellste Zeit (davon rein im Anstieg sicher nur 12.-15.) 
km 25-42: zweitschnellste Zeit
Der "clou" dabei: erst ab km 32 war ich im "flow"

Ok, vom "flow" zurück auf den Boden der Tatsachen. Mit Zwischenzeiten gewinnt man "keinen Blumentopf" und Alles was zählt, ist die/das Endzeit/-ergebnis.

Aber zumindest kann ich das Fazit ziehen, dass meine Form besser war, als es das Ergebnis wiederspiegelt. Die langfristige und aufwendige Vorbereitung (u. a. Höhentrainingslager) war effektiv. Das läßt auf einen guten Saisonverlauf hoffen.  

Aber in nächster Zeit bezieht sich "Ausdauer" in erster Linie auf "Zurückhaltung" und "Regeneration". Über 3:14h Laufzeit, die Distanz, den Höhenmetern inkl. auf&ab, das Alles fordert seinen Tribut! Deshalb gibt es über die laufende Woche nicht viel zu berichten. Ein paar lockere Läufe nach Lust&Laune und etwas radeln, "das war´s".  Dann "schau mer mal"

Nachdem ich meine Lederhosn am Samstag in Liechtenstein, mangels Podiumsplazierung, nicht auspackte, sollte ich am WE die Zeit finden, sie wenigstens auf der tradionellen Altöttinger Hofdult anzuziehen:-).

LGT-Liechtenstein-Marathon

mein erster saisonhöhepunkt 2012, der liechtenstein-bergmarathon, liegt hinter mir, das nächste ziel damit vor mir.

erneut war es vorteilhaft, schon zwei tage vor dem wettkampf anzureisen. der zugtransfer zu meinen freunden hildegard&florian in grabs dauerte, inkl. schienenersatzverkehr, wiedermal über 8 stunden.. mit spiegel, procycling und spiridion hatte ich abwechslungsreiche magazine zum lesen dabei. ein neu auf den markt gekommenes buch über einen englischen läufer, der 6 monate in kenia verbrachte, war auch im gepäck. damit und mit dem, ab dem allgäu interessanter werdenden blick aus dem zugfenster, überbrückte ich die reisezeit.

am vortag des wettkampfes konnte ich dann ganz entspannt eine runde im 5:00 schnitt laufen (40min). mittlerweile kann ich im rheintal fast auf die minute abschätzen, welche laufstreckenvariante ich für welche laufzeit nutze. im anschluß gab es zusammen mit hildi&flori noch ein gemeinsames mittagessen. danach reiste ich weiter nach liechtenstein. der veranstalter hatte ich für mich und meine deutschen nationalteamkollegen eine sehr schöne, große ferienwohnung im alpenhotel malbun reserviert. praktisch auch, dass sich das hotel direkt in zielnähe befand. malbun liegt übrigens schon auf 1600m über Nn und ist eingebettet von bergen ringsum.

der schlußteil des marathonkurses führt auf ca. 5km auf einem panormaweg rund um´s malbuntal. aber vor dem schluß kommt ersteinmal der start.

nach einem leichten "standard-wettkampf-frühstück" (die kohlenhydratspeicher wurden ja schon an den vortagen gefüllt) gelangten wir per einstündigem bustransfer zum startort bendern, sozusagen fast am anderen ende von liechtenstein.

das warmlaufen hielt sich bei mir, mit 10minuten locker traben, in grenzen, schließlich war es bereits morgens um 9 warm genug und ich wollte mich nicht schon vor dem start strapazieren. deswegen ging ich die ersten drei kilometer auch eher ruhig an. mein ungarischer scott-teamkollege adam kovacs, der erst anfang mai, 2:18 beim prag marathon lief und schweizer marathon-vizemeister und lgt-marathon-vorjahressieger patrick wieser setzten sich gleich von beginn an ab. dahinter bildeten meine nationalteamkollegen, josef beha und stefan hubert ein verfolgerduo. mit etwas abstand folgte dann "meine gruppe" sozusagen das feld. ich orientierte mich hauptsächlich an ulli benz, mit dem ich zuletzt 2010 in den usa zusammen die wm lief und dem schweizer topläufer bruno heuberger. nach drei kilometern "aufwärmphase" forcierte ich dann leicht das tempo um den abstand nach vorne nicht größer werden zu lassen. nur bruno heuberger ging mit. in folge wechselten wir uns regelmäßig mit der tempoarbeit ab. nach den ersten, flachen, 10 kilometern wartete in der hauptstadt des fürstentums liechtensteins, vaduz, der erste berg. von nun an begann "der kampf". zuerst aber kämpfte ich mit der streckenfindung..

an einer weggabelung war nicht ersichtlich, ob es links hoch oder flach, geradeaus weiterging. als bergläufer entschied ich mich für den berg, also links und damit falsch.. nachdem mir heuberger, der schon öfters als ich beim lgt startete folgte, war ich mir sicher richtig zu liegen. aber nach ca. 200 metern kam mir ein streckenposten entgegen und rief mir "umdrehen" entgegen. ich war so geschockt, verärgert und perplex, dass ich auch beim zweiten "umdrehen" weiterlief. erst nachdem auch heuberger mir zurief zurückzukommen, drehte ich um. mit wut im bauch kürzte ich nun durch´s unterholz, auf direkter gerade, zur eigentlichen strecke unter mir ab. in kamikazemanier "flog" ich bergab, nicht ohne mit einer ungewollten bodenprobe (wenigstens ist waldboden weich..) noch mehr adrenalin zu produzieren.

kurz nach dieser episode bekam ich dann leichte magenprobleme und mehr fehlte völlig die kraft am berg. wobei ich dass nicht auf das verlaufen zurückführe, das problem wurde höchstens vielleicht durch den ärger verstärkt. aus meiner offensiven renngestaltung wurde nun eine defensive. ich dachte bereits schnell an´s aufgeben, etwas das mir eigentlich sonst nie in den sinn kommt. meine gedanken kreisten, über mehrere, mühselige kilometer des ersten anstieges hinweg über den besten zeitpunkt des ausstieges. ich kam zu dem schluß, dass ich auf jedenfall den ersten berg noch bis zum ende bewältige. ich hatte das gefühl, nahezu am boden zu kleben. nachdem ullrich benz schon regelrecht an mir vorbeigeflog, war auch heuberger bald außer sichtweite. von hinten kamen mir der liechtensteiner bergspezialist arnold aemisegger und der saarländer wm-quali-aspirant, martin schedler schnell nahe. auf dem letzten steilen stück vor ende des anstieges überholten mich dann auch beide, ebenso wie ein schweizer läufer.

auf der nun folgenden bergabpassage setzte ich dann auf das motto "alles oder nichts". sollte es gutgehen, bliebe ich im rennen, wäre ich auch im gefälle "lahm" würde ich in steg, bei km 25, zugleich dem ziel des halbmarathon plus, aussteigen. aber es lief, und wie.. ich liess es wirlich "krachen" und machte drei plätze und vor allem auch etwas zeit gut.

das gab mir v. a. auch mental wieder den notwendigen auftrieb, es vielleicht doch durchzuziehen-sicher war ich mir aber keinesfalls! das nun folgende, eher wellige terrain kam mir aber entgegen. die anstiege waren nach wie vor "eher schlecht, als recht", aber den ein oder anderen stich konnte ich zumindest "durchdrücken" und den schaden in grenzen halten. im flachen/flacheren geläuf war ich dagegen fit, bergab sowieso. allerdings meldete sich mein magen weiterhin negativ. ich hatte mich schon darauf eingerichtet, als sechster oder siebter das ziel zu erreichen. immerhin ein fortschritt in der denkweise-aufgeben stand nun nicht mehr direkt zur debatte. ich denke, ca. bei km 30 bekam ich dann, zu meiner großen überraschung "die zweite luft". vielleicht lag es auch daran, dass mein magen wieder völlig i. O. war, ich weis es ehrlichgesagt nicht. jedenfalls konnte ich, auf einmal, sogar bergauf, richtig "gasgeben"!

und zwar so, dass meine, schon völlig aus reichweite geglaubten kollegen beha und hubert in sichtweite kamen. nicht nur dass sondern auf dem schwersten abschnitt des rennens, zum saas-förkle (oder so ähnlich;-). auf den wurzeligen, felsigen und steilen serpentinen konnte ich zuerst den potsdamer marathonspezialisten stefan hubert und danach den schwarzwälder josef beha überholen. beide hatten allerdings auf dem letzten renndrittel probleme und konnten ihre eigentliche leistung an diesem tag leider nicht unter beweis stellen. marathon ist eben unberechenbar-bergmarathon sowieso. ich hatte ja meine probleme in diesem wettkampf lange genug. es war also eine regelrechte befreiung, dass ich, fünf kilometer vor dem ziel sogar, doch noch, auf einen podestplatz spekulieren konnte.

ein bekannter informierte mich an einem steilen bergaufabschnitt, dass ich "schneller als die vor mir durchgelaufenen aussehe"-"nur 2minuten abstand zum dritten". leider war das schon bei km 38, also erst 4 kilometer vor schluß. ich gab weiterhin alles, bekam die plätze drei und vier auch in sichtweite. aber der zielstrich kam dann doch zu "früh". 47 sekunden fehlten mir auf den besten deutschen ullrich benz, etwas über eine minute auf den ersten podiumsrang, den bruno heuberger belegte. dass der ungarische profi adam kovacs nur zwei minuten vor mir lag, überraschte mich aber am meisten. das gab und gibt mir schon zu denken, was alles drin gewesen wäre, ja wenn, "wenn das wörtchen wenn nicht wäre..". patrick wieser wäre dagegen auch, wenn ich keine probleme gehabt hätte "eine harte nuß gewesen". er siegte in 3:07h mit deutlichem vorsprung. allerdings lag ich, trotz aller schwierigkeiten, nur 7 und nicht 21minuten, wie 2011, hinter ihm zurück.         

einen wesentlicher vorteil im vergleich zu vorjahr war mein schuhmaterial. mit dem
scott mk 4
http://www.scott-sports.com/global/de/products/2236531105006/shoe-scott-mk4-blue-red-80-us/;jsessionid=40F6FB8A44666A2BC4AB2CEC60800621

lief ich einen ausgezeichneten, mit 220g äußerst leichten und mit, trotz nur 8mm sprengung, sehr komfortablen laufschuh! immerhin galt es im verlaufe des wettkampfes, nicht nur 1700 höhenmeter bergauf zu überwinden, auch insgesamt 600 höhenmeter bergab. im nachhinein bin ich, nachdem ich training schon sehr zufrieden war mit den schuhen, nun richtig begeistert.

wie bereits in meinem lgt-vorbericht erwähnt, war der lgt-marathon 2012 auch der erste qualifikations-wettkampf für die berglauf-langdistanz wm 2012 beim jungfrau-marathon. ullrich benz als vierter und ich als fünfter wurden im anschluß an den lgt-marathon direkt für die wm nominiert. über die besetzung der drei weiteren möglichen startplätze wird nach dem zermatt-marathon, anfang juli, entschieden. stefan hubert (8.), martin schedler (9.) haben sich durch ihre leistungen beim lgt auf jedenfall schon eine sehr gute ausgangslage geschaffen, egal "wer-wie läuft in zermatt". josef beha (16.) traf leider der mann mit dem "vorschlaghammer", ansonsten wäre es auch ein guter top ten plazt geworden. aber dafür sicherte er sich, als dritter der sprintwertung (bei km 25) noch eine sprintprämie. er ist nun sozusagen unser "sprinter" im team.

bei mir hat sich das durchbeißen hat in jeder hinsicht gelohnt, im wahrsten sinne des wortes. die wm-quali ist fix und ein ordentliches preisgeld und hochwertige sachpreise gab es auch-so wurde aus "flopp" doch noch "top".

meistens läuft es ja umgekehrt bei wettkämpfen. das böse erwachen kommt entweder gleich von beginn an und bleibt. oder der/die formeinbruch/-schwäche zeigt sich im rennverlauf und bleibt. die "worst case" und "üblichste variante": es läuft bis zum letzten drittel des wettkampfes gut, ja sogar bestens/perfekt und dann "kommt der mann mit dem hammer".

man lernt immer wieder dazu, eine situation wie in liechtenstein hatte ich, in dieser ausgeprägten "art&weise" niemals zuvor.

also blickte ich nach der ziellinie auch mit einem lachenden und einem weinenden auge zurück. spätestens ab dem abend, war das rennen nur noch nebensache. party war angesagt, wir feierten bis in die frühen morgenstunden. das erwachen am "morgen danach" war grausam.. ich konnte auch nicht mehr klar definieren, ob die muskelbeschwerden vom tanzen, inkl. versuchter breakdanceeinlagen oder vom lauf kamen. kamen die kopfschmerzen von der doch deutlichen sonnenstrahlung am berg während des laufes oder doch durch "diverse getänke" der apre-run-feier;-). ein paar kollegen/innen, konnte garnicht genug kriegen und sind, nach 3 stunden schlaf, noch morgens zu einem kleinen berglauf aufgebrochen.

hier waren auch unsere mädels zäher.. ich darf an der stelle auch nicht "unterschlagen", dass sich steffi wiesmeier als zweite und lea bäuscher als vierte sehr gut plazierten! michaela schedler hatte größere schwierigkeiten, biss sich aber als sechste noch recht gut durch. beim feiern spielten zeiten und plazierungen aber keine rolle, ich glaube dafür ist das "team deutschland" mittlerweile schon "bekannt";-)

ich muß gestehen, dass ich lieber die bettruhe bevorzugt habe und mich auch ansonsten nur soviel bewegt habe, wie es unbeding nötig war.. aber wenn man schon monatelang in vielerlei hinsicht asketisch lebt, dann darf es durchaus "manchmoi a bisser mehra sei" wie man in bayern so schön sagt;-)

aber spätestens ab heute heist es "nach dem lauf ist vor dem lauf". natürlich liegt der schwerpunkt die nächsten tage auf "regeneration". locker laufen im 5er schnitt und gemütliche radfahrten stehen nicht "auf dem programm", sondern gestalten sich nach dem "lust&laune-prinzip".

ja und arbeiten muß ich, wenn auch nur in teilzeit, auch noch. ich bin also nicht, wie bereits auf einer "ganz gewissen berglaufseite";-) vermerkt, "profi", zumindest noch nicht;-).