Sonntag, 29. Januar 2012

Crossig!

am gestrigen samstag stand der erste "richtige" crosslauf seit über zwei jahren auf dem programm. beim jura-cross cup in waldetzenberg (oberpfalz) standen im hauptlauf 5km auf dem programm. über nacht hatte starker schneefall dafür gesorgt, dass die ohnehin schon sehr anspruchsvolle strecke noch schwerer wurde. spikeschuhe mit langen nägeln waren von daher unabdingbar. genauso muß cross sein und so macht es so richtig spaß!!!

das teilnehmerfeld war, v. a. durch die lg telis regensburg, an der spitze recht gut besetzt. eigentlich geht es weder beim lauf, noch beim juracup um wirklich wichtige sportliche meriten. allerdings wird der sommersportler, wie es so schön heißt, im winter gemacht. der crosslauf ist ein sehr wichtiges wintertrainingselement. crosswettkämpfe kombinieren hierbei einen hervorragenden trainingsreiz mit einer formüberprüfung/leistungstest.

es ging vom start weg auch gleich richtig zur sache. zusammen mit phillip pflieger, einem der besten deutschen topläufer, wenn nicht sogar langfristig der beste deutsche läufer, fightete ich in der ersten runde. bergab und in den kurven war er etwas vorsichtig unterwegs. aber meine bessere lauftechnik in bestimmten passagen war nicht ausreichend, um länger als ein paar hundert meter mitzuhalten. alleine schon das kostete mich ordentlich "körner" und ich wurde, kurz nachdem ich pflieger ziehen lassen mußte, von einem kleinen, aber feinen zug von läufern geschluckt. an fünfter stelle liegend, hinter pflieger, koller, meingast und reinwand, hatte ich sogar eine zeitlang mühe, den vierten telis-topmann, jonas zweck hinter mir zu halten. jedoch konnte ich mich im letzen renndrittel noch einmal fangen. ich wollte sogar noch den nicht weit vor mir laufenden reinwand einholen. dann passierte mir jedoch ein folgenschweres mißgeschick..

fünf runden galt es offiziell zu absolvieren. leider gab es keine rundenanzeige oder streckenposten-/zielinformation. allerdings sollte man eigentlich auch in einer weniger technisch anspruchsvollen sportdisziplin bis fünf zählen können.. jedenfalls lief ich noch ein paar hundert meter weiter in die sechste runde. mein vereinstrainer wies mich auf meinen fehler hin. nach kurzem "small talk" entschloß ich mich dann noch, als "geisterläufer" in das ziel zu laufen, als 14. immerhin wurde ich damit noch dritter in der AK30 und ging nicht mit leeren händen, sondern einem sack mandarinen nach hause;-)

überhaupt war ich richtig zufrieden mit meiner leistung. schließlich bin ich erst wieder seit anfang des jahres im richtigen training. eigentlich ist crosslauf meine schwächste laufdisziplin, v. a. kurzstrecken. vielleicht ändert sich das ja 2012?! mit regulärem zieleinlauf wäre ich, mit nur 30 sekunden rückstand auf sieger jonas koller und dem zweitplazierten phillip pflieger, zeitlich "gut dabeigewesen"!

Donnerstag, 26. Januar 2012

Guter Beginn des Wettkampfjahres 2012!

am vergangen samstag konnte ich meinen ersten leistungstest 2012 durchführen. nachdem ich die letzten wochen des zurückliegenden jahres eher schlecht, als recht trainieren konnte, ging, bzw. lief ich, umso motivierter in das neue jahr. meine form wurde von woche zu woche besser-v. a. im grundlagenausdauerbereich. der ausfall des snowruns in arosa kam mir trainingstechnisch auf alle fälle zu gute. zumal ich zu diesem zeitpunkt, die an stelle des wettkampfes durchgeführten ruhigen skilanglauf- und laufeinheiten nötiger hatte, als eine harte wettkampfbelastung.
die wochen nach arosa liefen nach plan. in den zurückliegenden jahren hatte ich zwar um diese zeit größtenteils deutlich mehr trainiert, aber mehr heißt nicht immer besser..

jedenfalls war ich beim altöttinger crosslauf über 7,2km vorne dabei, wenn auch im ziel nicht ganz vorne. mit mut zum risiko bestimmte ich einen großteil des rennens, in führung liegend, mit. ausreißversuche am berg scheiterten mangels länge des anstieges. beim einzigen nennenswerten anstieg über 150m, war es, zumal die steigung auch eher mäßig war, nicht möglich, sich abzusetzen. aber alleine die lockerheit bergauf und auch das allgemein gute laufgefühl, sagten im ziel mehr aus, als stoppuhr und ergebnisliste zusammen.

zurück zum renngeschehen: eine dreiergruppe bestehend aus dem regionalen cross-seriensieger josef diensthuber, dem ex-wintertriathlon deutschen meister, florian holzinger und mir, waren bis zur letzten runde gemeinsam unterwegs. in der letzten runde konnte sich diensthuber nach einem angriff bergab leicht absetzen und das rennen "nach hause laufen". ich selbst habe den zielspurt etwas "verpennt" und auch taktisch nicht ganz klug agiert. somit verlor ich im zielsprint gegen holzinger und wurde letztendlich dritter. der abstand zum viertplazierten, daniel rennertseder, war dagegen schon relativ deutlich. veranstaltungsbericht regionalzeitung: http://www.heimatsport.de/artikel.php?cid=34996040&sport=Leichtathletik  bezügl. ergebnisse: nur bei meinen zwei bis drei starts in/um altötting laufe ich unter -team/verein- für die "bäckerei ströll". schließlich verkaufen sich deren brot- und backwaren ja nicht in der schweiz oder österreich, wo ich hauptsächlich starte.

achja, es gab nicht nur "sturm";-), sondern auch winter!: eine schneebedeckte strecke und richtig "crossige" bedingungen-so muß cross, meiner meinung nach, sein. mein neuer schuh, der scott-icerunner  http://www.scott-sports.com/de_de/product/10755/84286/220685 hat sich dabei perfekt bewährt! sehr leicht gebaut und flexibel, mit bestem grip-fast so gut wie spikeschuhe. im gegensatz zu spikes, läuft er sich auch sehr gut auf hartem untergrund, bis hin zum asphalt. das wasserabweisende obermaterial (zweckmäßiger als goretex, zumal atmungsaktiver und leichter) spielt zwar im (kurzen) wettkampf eher eine untergeordnete rolle, im training dagegen eine tragende. sprich icerunner=der colt für alle fälle unter den wintertrailschuhen. damit ihr das auch mal aus der "neutralen" perspektive lest: http://www.tri2b.com/produkte/343-scott-eride-icerunner.html
http://www.heimatsport.de/artikel.php?cid=34996040&sport=Leichtathletik

nach dem lauf ist vor dem lauf: mein nächster wettkampftermin ist am samstag. beim auftakt zum jura-crosscup laufe ich im idylischen waldetzenberg. die strecke in der oberpfalz hat es in sich-cross pur. auf den fünf kilometern gilt es, von anfang an gas zu geben. eigentlich liegt mir als "turbodiesel" diese kurzstrecken"raserei" nicht so gut. aber wenn´s (auch für die langstrecken) schnell macht;-)!

Sonntag, 15. Januar 2012

Fun&Arbeitsgerät statt reinem Trainingsmittel

vorgestern wurde mein neues scott scale premium geliefert-im xxxl-karton. d. h. nicht erst zusammenbauen, sondern gleich "los gehts". wobei vor der ersten ausfahrt noch die plicht vor der kür stattfand: gestern fuhr ich mit dem zug nach regensburg, um bei meinem verein, dem llc marathon regensburg ein crosslauftraining durchzuführen. ich absolvierte zwar ein individuelles programm, lief aber das auf- und abwärmen zusammen mit meinen vereinskollegen. durch die distanz zwischen meinem heimatort neuötting und regensburg (130km) ergibt sich ein zusammensein leider nicht allzu oft. umso mehr spaß macht es dann, mal aus dem "läuferischen einzelkämpfertum" auszubrechen. des öfteren ergibt sich auch ein gemütliches beisammensein, sozusagen "apre-lauf"-das gehört genauso zum sport dazu. diesesmal stand aber leider eine krisensitzung/-versammlung an. der verein findet sich im umbruch und der neue vorstand will den leistungssport deutlich einschränken. wie und ob es in zukunft für die leistungsgruppe des llc weitergeht, steht noch in den sternen. immerhin haben wir letztes jahr über 80 medaillen bei meisterschaft (inkl. sen.meisterschaften) erzielt. vor 30 jahren wurde der llc rein als rein leistungsorientierter laufverein gegründet. im laufe der zeit entwickelte sich der lllc zum größten laufclub deutschlands mit mittlerweile 1500 mitgliedern. wie sagt man so schön "die hoffnung stirbt zuletzt.."-spätestens im juli soll klarheit herrschen über das "ob&wie"..

jedenfalls habe ich mir heute aber dadurch den spaß am vierstündigen "trailausritt" mit meinem neuen mountainbike nicht vermiesen lassen. der unterschied zu meinem zehn jahre alten ex-mtb-cc-racer (alu rocket) war enorm. es ist unglaublich, wie sich die bike-technik weiterentwickelt hat! der nachteil: nun bin ich für die zukunft wohl zu sehr verwöhnt, um mit radmaterial das nicht dem high end-standard entspricht, zufriedenzustellen..

ich hoffe der winter bleibt bis in das frühjahr hinein so "frühlingshaft"! denn dann sammle ich an stelle der geplanten skilanglaufkilometer, km auf dem bike! wobei der blick auf den januar-trainingsplan aber weiterhin zu 90 prozent aus lauftrainingseinheiten besteht. kraft&koordinationseinheiten, sowie das obligatorische stretching gehören natürlich auch mit dazu.

Sonntag, 8. Januar 2012

Versunken im Schnee

zwei meter neuschnee innerhalb von 2 tagen führten zur absage des "snowruns" in arosa. die hohe lawinengefahr, sogar bis in das dorf hinein, ließ auch keine ersatz- oder kurzstrecke zu. trotzdem, oder gerade deshalb verbrachte ich schönes trainingswochenende. schön anstrengend auch: am freitag, nach meiner anreise aus grabs, spurte ich im tiefschnee, manchmal bis über die knie, 3h meine loipe selbst. auf der einzigen nicht wegen lawinengefahr gesperrten loipe, hatte der pistenbully keine chance gegen die enormen neuschneemengen. der bus- und bahnverkehr wurde zeitweilig eingestellt. nur ein "wahnsinniger" "mußte raus". am samstag, an dem eigentlich der wettkampf sein sollte, waren die wetterbedingungen allgemein etwas weniger chaotisch. aber zwei läufe über mehrere hundert höhenmeter, zusammen mit timo zeiler, zeigten mir sehr deutlich, dass meine kraft-/grundlagenausdauer noch nicht sehr weit fortgeschritten ist. mein umzug im november und dezember hat doch mehr kräfte gekostet, als ich angenommen habe. jedoch hat das jahr gerade erst begonnen und v. a. besser als vor genau einem jahr. anfang januar 2011, zog ein start bei einem schneeschuhlauf in italien, eine knie-op nach sich.. dieses jahr dagegen kann nur gut werden: beim frühstück bei meinen freunden in grabs gab es "dreikönigskuchen"-eine schweizer tradition. in einem der stücke ist ein könig versteckt. ich erwischte genau das richtige stück und somit habe ich, so will es die tradition 2012 glück. ich hoffe doch, in möglichst vielen bereichen:-). meine premiere für das team scott ist also erstmal aufgeschoben. der Scott Eride Grip http://www.scott-sports.com/de_de/product/10755/84285/218743, wurde also "nur" beim winterberglauftraining einem härtetest unterzogen. der grip machte der modellbezeichnung alle ehre-"der hält" was er verspricht. ein schuh, von dem team, für das ich bis 2011 lief, war in dieser hinsicht ähnlich stark. allerdings bietet der eride ein deutlich besseres/r laufgefühl&dynamik. das nanobeschichtete obermaterial hat sich auch bestens bewährt-der schnee/die Nässe blieb draußen und der fuß warm.  

Mittwoch, 4. Januar 2012

Der Winter kommt, bzw. ich komme zum Winter!

Morgen mittag geht es, nachdem ich 2:30h lockeres Radtraining auf der Rolle absolviert habe, mit dem Zug nach Arosa. Ich habe lange überlegt, ob Zug oder Pkw-Aufgrund der Wetterprognosen bevorzuge ich doch die Bahn. In Buchs lege ich, nach knapp 7h Reisezeit, bei meinen Freunden einen Zwischenstop ein. Am Freitag noch ein kurzer "Lockerungslauf" im 5er Schnitt 40min und weiter über Chur nach Arosa. Im Parkhotel Arosa sind Wilfried, Timo und ich wohl sehr feudal einquartiert. Draußen wird es dagegen weniger komfortabel, lt. Schneeprognose erwartet Arosa die nächsten Tage an die 100cm Neuschnee. Mit meinem Scott Eride Grip bin ich dank gutem Profil und stark wasserabweisendem Nano-Obermaterial gut gerüstet für über 19km und 700 Höhenmeter. Zur Sicherheit werde ich noch Icetracx-Schneeketten für meine Schuhe miteinpacken. Ich freue mich schon "wie ein kleines Kind auf´s Schlittenfahren";-). Die Langlaufski sind auch dabei (natürlich erst für den Tag nach dem Lauf..).

Sonntag, 1. Januar 2012

Pannendienst on board

heute 4h MTB-GA1-Training. nach 3h führte eine wurzel zu einem reifendurchschlag. eigentlich kein problem, wenn man einen ersatzschlauch, oder zumindest flickzeug mit sich führt. heute war das leider nicht der fall. ich hatte zwar einen reifenflicken, aber keinen kleber in der satteltasche. ausgerechnet vorgestern entnahm ich den ersatzschlauch, um mein rollen-laufrad damit zu bestücken. dann eben die "mcgyver-methode":  flicken auf das loch und mit einem leuchtband fixiert. klar, dass dadurch das loch nicht völlig abgedichtet war. aber besser als 12km schieben, ist alle 10min nachpumpen allemal. naja, wenn man es eben nur in den beinen hat.. mit meinem neuen scott wäre das alles nicht passiert. dessen tubeless-ready-Reifen http://www.schwalbe.com/ger/de/technik_info/tubeless_ready/ sind nahezu pannenresistent. leider hat das christkind verspätung, aber die nächsten tage kommt das renngerät sicher an. bei scott deutschland in garching-hochbrück durfte ich es zumindest schonmal in händen halten. das wetter war heute übrigens auf jedenfall biketauglich, zwar etwas feucht, aber von den temperaturen her angenehm. so kann der winter bleiben, ok etwas sonne dazu könnte nicht schaden.