Montag, 27. Februar 2012

Bayerische Crosslauf-Meisterschaften

am sonntag fanden in buttenwiesen/schwaben, die bayerischen crosslauf-meisterschaften statt. auf der langstrecke (8,9km) war ich teil des sechsköpfigen aufgebotes meines vereins, des llc marathon regensburg.

meine anreise führte, bereits am samstag, mit dem zug nach regensburg. ein bißchen schlendern durch die schöne altstadt und ein cafebesuch mit zeitunglesen und schon war der nachmittag rum. den abend ließ ich  gemütlich, u. a. beim pastaessen, bei meinem vereinstrainer ausklingen. dort übernachtete ich auch. am sonntag joggte ich morgens um 6:30 noch 20minuten, bevor es nach kurzem&kleinem frühstück schon mit dem vereinsbus nach buttenwiesen ging. dort angekommen verbrachte ich die sechs stunden bis zum start mit dösen, lesen und dazwischen kaffetrinken&kuchenessen;-). das warm up begann ich deutlich früher als sonst, eine knappe stunde vor dem start. 20min Dex ruhig, überwiegend zusammen mit meinem vereinskollegen korbinian schönberger. wir fachsimpelten bereits über die kommenden bergläufe, ganz, als ob es nicht die bayerische cross-, sondern berglaufmeisterschaft wäre.. nach dem warmlaufen führte ich noch ein kurzes koordinations- und lauf-abc programm durch. zum abschluß noch 3x100m steigerungsläufe und dann hieß es schon "rein in den wettkampfdress und an mit den crosschuhen". apropo schuhe, nur die längsten nägel waren gut genug. die strecke war "cross pur", zwar überwiegend flach, aber dafür fast alles auf aufgeweichtem wiesenuntergrund, teilweise bis zu 20cm tiefen schlamm-&wasserpassagen. von wiese war bei meinem lauf, der bereits der sechste und zugleich letzte des tages war, nicht mehr viel zu sehen: "schlammschlacht par excellence!" jedenfalls sah ich das ganze trotzdem, oder gerade deshalb gelassen: cross ist eben so wie es kommt! außerdem crosslaufen ist DAS "fitnesstudion&krafttraining" des langstreckenläufers im winter, aber eben "outdoor".

mein start war sehr gut, abgesehen davon, dass mir kurz danach ein läufer direkt seitlich vor die beine lief. um eine kollision zu vermeiden, mußte ich deutlich abbremsen/tempo reduzieren. dabei trat ich irgendwie mit einem meiner, mit jeweils zehn 15mm langen spikenägeln bestückten schuhe, voll in das knie meines unmittelbar hinter mir laufenden vereinskameraden korbinian. das war und ist mir ziemlich unangenehm. aber solche dinge passieren leider im sport. zumindest konnte korbi das rennen ohne größere einschränkungen weiter fortsetzen. wenn du das liest korbi: weiterhin gute und schnelle besserung!  

in der ersten runde befand ich mich in der spitzengruppe, mit einigen positionswechseln. es war nicht nur ein kampf mit den gegnern, auch mit der laufstrecke. ideallinie zu laufen hieß, die größten wasserlöcher zu vermeiden, was sehr oft nicht gelang, weil streckenweise einfach alles "schwamm". jedenfalls konnte ich in der zweiten runde sogar für kurze zeit die spitzenposition innehalten. in der dritten, von acht runden hatten meine mitkonkurrenten jedoch "einen gang mehr", d. h. eine temposteigerung meiner direkten fünft mitkonkurrenten konnte ich nicht  mitgehen. beim versuch mitzuhalten, bzw. nach dem ich abriß, wieder aufzuschließen, brachte mich in den tiefroten leistungsbereich. bevor ich "platzte", reduzierte ich aber wieder auf "mein" tempo. nun, in etwas zur der mitte des rennens, alleine laufend, hatte ich einen leichten durchhänger. auch dank der anfeuerung und zeitabstandsinformationen meiner zahlreich vorhandenen llc-vereinskollegen am streckenrand, "fing" ich mich aber wieder recht schnell. den rest des rennens lief ich in einem konstanten tempo durch, ohne dass sich an den abständen zu den vor und hinter mir liegenden läufern viel änderte. in der letzten runde war ich noch zu einer deutlichen temposteigerung in der lage. allerdings blieb ich auch im ziel meiner position, seit runde drei, treu: sechster platz http://www.sas-online.net//sas_online_stats/ergebnisliste.php?eventID=123&lng=DE.

in anbetracht der tatsache, dass crosslaufen bisher meine, mit abstand schlechteste laufdisziplin war und dass ich deshalb in der vergangenheit, bei mehreren cross-bm-meisterschaftsteilnahmen, nicht über einen vierzehnten platz hinaus kam, war dass ein toller persönlicher erfolg für mich! bei den vor mir plazierten handelt es sich um ex-cross-meister, 3000m-hindernis deutschen meister, 1:07 halbmarathonläufer usw. zudem wurde ich zusammen mit meinen vereinskameraden korbinian schönberger (8.) und marco benz (10.) bayerischer vizemeister mit der mannschaft.

wenn es gut läuft/gelaufen ist, dann vergehen auch die reisestunden wie im flug. immerhin saß ich am sonntag insgesamt sieben stunden im auto, bahnhof&zug.

heute standen in absprache mit meinem trainer, wilfried raatz, drei stunden lockeres radfahren auf der rolle auf dem programm. morgen, dienstag, ein stündchen joggen und lockere laufkoordination. ab mittwoch beginnt dann schon die halbmarathonvorbereitung. ende märz soll es dann als minimalziel eine deutliche verbesserung meiner hm-pb (1:09:57) sein.

"vor dem lauf, ist nach dem lauf!"  

Freitag, 24. Februar 2012

Team Scott International 2012

heute wurde von meinem hauptsponsor "scott" die homepage "individual athletes" online gestellt:

http://www.scott-sports.com/global/de/teams/running/run-individual/

scott ist ein schweizer sportartikelhersteller mit amerikanischen wurzeln.
scott = winter-, motor-, rad- und laufsport (seit 2006).

v. a. im mountainbikesport, aus dem ich ursprünglich komme, war&ist "scott" eine legende. mit nino schurter ist z. b. der mtb-cross country weltmeister von 2009 und amtierende -vizeweltmeister, bei scott unter vertrag. scott war für mich schon in den 90ern "kult". das ein oder andere mal stand ich damals auch mit scott radprofis am rennstart. auch wenn es pathetisch klingt, so ist es mir, auch in diesem zusammenhang, eine ehre, scott zu repräsentieren. natürlich im laufsport, wobei, dank des zur verfügung gestellten highend-mtb´s, scott scale premium (erster mtb-hardtail rahmen unter 899g!) und komplettem bikeoutfit, ist es doch, wenn auch nur im training, ein "back to the roots"!

1 läuferin, 7 läufer, 7 länder = scott international running team 2012
das "aushängeschild" ist natürlich der italienische, sechsfache bergaufweltmeister, marco de gasperi.

neben dem bestreiten von nationalen und internationalen wettkämpfen, sind wir auch mit materialentwicklung und  -tests betraut. wir geben das direkte, unverfälschte, athletenfeedback aus der trainings- und wettkampfpraxis, unter allen bedingungen weiter, damit die bestmöglichsten produkte entwickelt/weiterentwickelt werden können.

in kürze werde ich, im rahmen der "scott-eride-tour", einer promotionaktion, in zusammenarbeit mit mehreren sporthändlern, scott auch abseits der wettkampfstrecken, in der praxis, repräsentieren.

der kontakt zu "scott deutschland" in garching-hochbrück (bei münchen) und auch zur hauptzentrale von scott in givisiez/ch ist sehr gut! ich kann mir sogar vorstellen, dass ich mich, i. l. der zeit, nicht nur als team-, sondern als "familienmitglied" fühlen werde!

Samstag, 18. Februar 2012

Marco´s Trailrunningworld: Crosslauf in Regensburg

Marco´s Trailrunningworld: Crosslauf in Regensburg: heute war ich im wettkampftempo, bzw. sogar deutlich darüber, unterwegs. allerdings ohne startnummer und ergebnisliste. dass beim, mit...

Crosslauf in Regensburg



heute war ich im wettkampftempo, bzw. sogar deutlich darüber, unterwegs. allerdings ohne startnummer und ergebnisliste.

dass beim, mittlerweile schon als "traditionell" zu bezeichnenden, samstäglichen winter-crosslauftraining meines vereines, des llc marathon regensburg. der regensburger westpark bietet sich nahezu als "spielwiese für große" an. verschiedene streckenvarianten/-längen wurden, sozusagen inoffiziell, von der leistungsgruppe des llc, als crosslaufstrecken "homologiert". 

um 7 uhr morgens, zwei stunden lang im zug zu sitzen und nach trainingsende, mittags, erneut, ist sicherlich nicht jedermannes sache. mit dem richtigen lesestoff, meine dagegen schon :-). das vereinstraining ist auch eine tolle abwechslung des sonst vorherrschenden "läufer-einzelkämpfertum". regensburg ist also "immer eine reise wert":-).

das ein- und auslaufen, sowie die erste belastung, lief ich in der gruppe, den großteil des trainings dann individuell. das sieht dann insgesamt in etwa so aus:
20min locker, inkl. lauf-abc
ca. 2000m cross in ca. 7min
ca. 1800m cross in ca. 6min
ca. 1800m cross in ca. 6min
ca. 700m? cross in 2:40
ca. 700m cross in 2:30
ca. 700m cross in 2:30
dazwischen jeweils lockere trabpause 3-4min
15min locker

das gelände war größtenteils schnee- bzw. schneematschbedeckt und leicht wellig. pulsmesser und stopuhr spielten nur am rande eine rolle. die herzfrequenz bei den "langen kanten" lag meist bei 165-170, bei den kurzen belastungen zwischen 170 und 180. wie allgemein, lief ich nicht nach hf-vorgabe, sondern nach gefühl, dazu als ergänzung/in kombination mit herzfrequenzmessung zur "feinabstimmung".

durch das tauwetter war das ganze z. t. eine art "wassserski für läufer". dementsprechend nutze ich nur zum warm up und cool down meine trailrunningschuhe (scott icerunner). ein schuhwechsel, in spikeschuhe mit langen nägeln (jeweils 10 stück pro schuh), war für die cross-wiederholungen absolut sinnvoll.

das/die laufgefühl/-form war gut und ich freue mich nun auf die bayerischen crosslaufmeisterschaften, kommendes wochenende, in buttenwiesen. die besetzung dort ist sehr gut: http://blv-sport.de/service/msonline/files/20124637-t.htm. jeweils ein kenianischer und ethiopischer "bayer" sind auch gemeldet. "dank ostafrika" kam ich überhaupt erst zum laufsport und später auch zum llc marathon regensburg und beendete nicht schon längst den leistungssport, aber das ist eine andere (längere..) geschichte..

mein ziel bei der "bayerischen" ist es, auf der langstrecke, in die top ten zu laufen und v. a. mit meiner mannschaft, dem llc marathon regensburg, eine medaille in der teamwertung zu erlaufen! 

dafür werde ich diese woche die umfänge und intensitäten deutlich senken, um auch ausgeruht am start zu stehen! 



Sonntag, 12. Februar 2012

Halbmarathon oder Crosslauf?-Beides!


Letztes Jahr um diese Zeit lag ich, nach einer Knie-OP zuhause und konnte das Laufgeschehen längere Zeit ausschl. online verfolgen. Gut 360 Tage später bin ich, im Februar, besser in Form, als in den vergangenen Jahren um diese Zeit. Wobei natürlich immer alles in Relation gesetzt werden muß. Eine "Frühform" wäre mehr als kontraproduktiv um diese Zeit. Schließlich beginnt "meine" Berglaufsaison erst im Mai. Dementsprechend beziehe ich "Form" nicht nur auf mein aktuelles Wettkampfergebnis, sondern auch und v. a. auf das Gefühl im "Trainingsalltag".

Apropo Training: ein altes Sportsprichwort sagt "Wettkampf ist das beste Training". Als Finale der Ismaninger Winterlaufserie standen heute 21,4km auf dem Programm. Bei eisigen Temperaturen, gerade noch im einstelligen Minusbereich, war auch die Strecke selbst winterlich "schnee pur". Mein vielleicht bisher längster "Crosslauf"!

Vorweg möchte ich noch erwähnen, dass ich diese Woche ein "Heimat-Trainingslager" durchgeführt habe. Andere nutzen ihren Urlaub für Sand&Sonne, ich für Schnee&Kälte;-). Vielseitiges Ausdauertraining auf Langlaufskieren, winterbiken mit meinem Scott Scale Premium und natürlich laufen: 2-5h Training täglich, aufgeteilt auf zumeist zwei Trainingseinheiten täglich.
Durch diese Vorbelastungen fehlte mir natürlich im Rennen heute die "Spritzigkeit" auf den letzten Kilometern gegen Matthias Ewender, einem bayerischen Topstraßen- und Crossläufer. Ich hatte auch etwas zu früh attackiert und versucht, mich schon bei km 12 abzusetzen. Der Mut zum Risiko zahlte sich nicht aus, aber "sei´s drum", das Rennen hatte als Hauptzweck (wie sich das anhört:-) Aufbau- und Trainingscharakter (und "a gaudi war´s a!"!). Ab dem Frühjahr "zählt´s" dann-der Sommersportler wird im Winter "gemacht"! Trotzdem: der deutsche Marathonmeister 2011 und Zweite des München Marathons war, als Dritter, hinter mir! Zweiter Platz 15 Sekunden hinter dem Sieger-damit bin ich zufrieden.
Mein Schuh: der Scott Icerunner. Neunzig Prozent der Strecke waren schneebedeckt (deswegen auch meine 1:13er Zeit). Einige, wie die Siegerin bei den Frauen, Mikki Heiß, liefen sogar mit Spikes.. Das Laufgefühl im Icerunner war fast wie mit Spikes! Aber im Gegensatz zu Spikes auch mit richig gutem Laufkomfort. Auch hatte ich nie Probleme, die Kraft nicht auf den weichen Boden zu bringen. Nur sehr selten rutschte ich weg/bzw. durch, wobei dass mehr ermüdungsbedingte Fehler in der Lauftechnik waren, als dass es am Schuh lag. Leichte Anstiege und Gefälle sowie Kurven: Grip wie auf Schienen! Das nanobeschichtete Obermaterial hat auch seine Funktion erfüllt: keine kalten Füße!   
Mein sonstiges Equipment: Scott Knickers, Scott tecnical socks, Performance-Shirt und Armlinge light (hätte heute besser "warm" genutzt..) und Scott headbeand light (z. T. auch als Atem-Kälteschutz). Achja und Thermounterwäsche..

Sonntag, 5. Februar 2012

winter eben!

die woche ist praktisch rum, zeit, schnell nochmal in die tasten zu greifen, um ein paar zeilen zu schreiben.

nachdem in den medien teilweise schon ende dezember, von sogenannten experten, ein baldiges ende des winters prognostiziert wurde, ist nun doch "normalität" eingekehrt. ok, es ist schon äußerst kalt, aber meiner meinung nach, wird das allgemein überbewertet. es ist nun mal anfang februar: welche jahreszeit haben wir bitte?!

jedenfalls konnte ich jede trainingseinheit wie geplant durchführen. unter dem motto "es gibt kein schlechtes wetter, nur schlechte kleidung", war die planung der richtigen kleidung praktisch genauso wichtig, wie die trainingsplanung&-durchführung an sich.

die atemwege werden tatsächlich, und in diesem zusammenhang rechtfertigt sich auch der begriff, extrem beansprucht! das in deutschland geltende vermummungsverbot wurde diese woche deshalb bei mir sozusagen "außer kraft gesetzt";-).

als mund/-atmungsschutz diente mir hierzu "zweckentfremdet" das "Scott headband light", welches sich wunderbar über mund und/oder nase fixieren ließ. im gegensatz zu vielen "facemasks" ließ das material eine uneingeschränkte mundatmung bei gleichzeitiger kälteabblockung zu!

fartlek im gelände am dienstag, crescendolauf am freitag, cross-intervalle am samstag, dazwischen noch ein training für lauftechnik&koordination und eine vierstündige skilanglaufeinheit heute, das waren die kerneinheiten der woche. alles noch mit "handbremse" und wie gesagt, "gut eingepackt".

natürlich hat alles seine grenzen: meine einzige radtrainingseinheit in dieser woche fand, drinnen auf der rolle statt. drei stunden "auf der stelle" sind vielleicht nicht das "nonplusultra", dank ab&an einem guten song im ohr und reichlich lesestoff verging die zeit aber auch.

leider ist es hier, im südöstlichen oberbayern, nur kalt, aber überwiegend grasgrün. das nahe chiemgau ist dagegen reichlich mit schnee gesegnet. auf dem hochberg (traunstein), nur ca. 40km luftlinie von meinem (neuen) heimatort, neuötting, entfernt, befindet sich, mit der "tobias angerer loipe", das "winterwonderland" aber in reichweite. ruhpolding, dass biathlonmekka, liegt nur 15 autominuten davon entfernt. das "drei-seengebiet", ist das "skilanglauf-eldorado" schlechthin. nicht umsonst lautet der spitzname dieses gebietes "klein-kanada".

nächste woche ist bei mir "heimattrainingslager" angesagt. dank urlaub, v. a. höhere trainingsumfänge, zweimal tägliches training, u. a. skilanglaufen in traunstein&ruhpolding. natürlich gilt es auch entsprechend zu regenerieren. unter dem kenianischen läufermotto: "essen, schlafen und trainieren" (fehlt eigentlich nur noch die höhe:-) und meine ostafrikanischen freunde "missing kenya"!-hoffe dass 2012 noch ein "richtiges" trainingslager in kenia klappt. meine gefühle zu land und leuten: "fernweh" wäre eine große untertreibung!

zurück aus der traumwelt:
wettkampf ist das beste training: das gilt auch am kommenden sonntag. beim ismaninger winterlauf http://winterlaufserie.net/wp/?page_id=46 über 21,4km (richtig 21,4 nicht 21,1) geht es, bei den wohl weiterhin winterlichen bedingungen, nicht so sehr um um eine topzeit. schwerpunkt ist eine lange, schnelle trainingseinheit und dabei zugleich gradmesser des aktuellen leistungsstandes. wenn es geht, bzw läuft;.) dann möchte ich auch ums "stockerl"!

vorerst heißt es aber noch, von montag bis samstag

"die ruhe vor dem  S T U R M!"